Vypoťte si zdravie
Všetko o saunovaní
Čo sa vlastne deje s naším organizmom pri saunovaní deje? Intenzívny účinok
tepla spôsobí rozšírenie ciev v pokožke a silné potenie. Hoci vyparovanie potu
ochladzuje pokožku, stúpne pri správnom saunovaní teplota vnútri tela
približne o 1 °C a v pokožke asi o10 °C. Dochádza k zvýšenému prekrveniu
kože, slizníc a svalstva, reflexnej práci cievneho a nervového systému.
Uvoľňujú sa svalové kŕče, zrýchlia sa metabolické pochody a látková
premena. Práve potením sa vylučujú z tela niektoré odpadové látky.
Pravidelným saunovaním sa výrazne posilňuje imunitný systém, a tým
obranyschopnosť proti chorobám. Sauna relaxuje psychiku a zbavuje nás
stresu. Sauna dobre pripravuje na eventuálnu následnú masáž. Máte tu
teda zopár veľmi dobrých dôvodov, prečo sa ísť vypotiť. A kam sa vybrať?
Zariadení je dosť, pričom každé z nich ponúka aspoň jeden z dvoch
základných typov sauny. V suchej sa pohybuje teplota okolo 100 – 110 °C
s minimálnou vlhkosťou. Čím ste na vyššom stupni, tým teplejšie. Jej
nevýhodou je vysoká záťaž srdcovo-cievneho systému a ťažšie dýchanie.
Alternatívne môže byť v suchej saune teplota okolo 60 – 65 °C. Jej
účinky sú miernejšie – potenie nastáva pomalšie. Odporúča sa ľuďom so
zdravotnými problémami vylučujúcimi pobyt vo vy-sokých teplotách, ako i
deťom. Ďalší ponúkaný typ sauny je sauna vlhká. Teplota v nej
nepresahuje 75 – 80 °C a relatívna vlhkosť je až 80 percent. Špeciálna
cirkulácia vzduchu zabezpečuje rovnakú teplotu od podlahy po strop. Čím
je vzduch vlhší, tým sa teplo lepšie transportuje na pokožku. K poteniu
prichádza skôr a bez možných nepríjemných vedľajších účinkov suchej sauny.
Ak chceme, aby saunovanie bolo pre nás príjemné a prospešné, mali by
sme zachovať určitý postup v nasledujúcich piatich krokoch:
1. počiatočná očista tela – vyzlečte sa, saunuje sa nahá, maximálne s
jednou plachtou, prípadne osuškou. Osprchujte sa a dobre sa osušte
uterákom, lebo suchá pokožka sa rýchlejšie potí. Nezabudnite si odložiť
šperky a bižutériu, v saune by vás pálili. Vhodné je pred začiatkom
potenia navštíviť toaletu.
2. prehriatie v potnej miestnosti – po vstupe do samotnej potnej
miestnosti sa uložte do polohy ležmo alebo do sedu s nohami v rovnakej
výške, ako sedíte. Sú to optimálne polohy pre rovnomernú teplotnú záťaž
organizmu. Ak ste začiatočníčka, uložte sa najskôr na nižšie stupne, kde
je teplota nižšia. Ak nemáte žiadny problém, môžete sa po chvíli
premiestniť vyššie. Čas pobytu v potnej miestnosti je optimálne 15 – 20
minút. Pokojne sa však riaďte svojimi pocitmi a zotrvajte, pokiaľ vám to
je príjemné. Neplatí však, že čím dlhšie, tým lepšie. Pokiaľ pocítite
akýkoľvek zdravotný problém, napríklad sa vám zle dýcha, búši vám srdce,
máte bolesti hlavy, pália vás ušné lalôčiky alebo špička nosa, je čas
saunu opustiť. V potnej miestnosti sa pohybujte čo najmenej, odporúča sa
zachovať pokoj a ticho, aby horúci vzduch nevnikal prudko do dýchacích
ciest.
3. ochladenie – po potení sa osprchujte vlažnou alebo studenou vodou,
potom pomaly vstúpte do ochladzovacieho bazéna. Ďalšími alternatívami
ochladzovania sú pobyt voľne na vzduchu v ochladzovacom priestore
posediačky alebo pre odvážnejších vedierko s ľadovou drvinou. Pri prvom
pocite chladu sa vráťte do pot-nej miestnosti alebo saunovanie ukončite
záverečnou očistou.
4. záverečná očista tela – osprchujte sa krátko vlažnou sprchou bez
mydla a úplne nakoniec krátko studenou vodou.
5. relaxácia a odpočinok – vhodne ukončujú celý proces saunovania.
Mali by trvať 10 – 30 minút, opäť sa môžete riadiť svojimi pocitmi. Máte
dve alternatívy, buď strávite tento čas sedením na lavičke, voľne sa
chladiac na vzduchu, alebo oddychom v oddychovej miestnosti. Sú tu k
dispozícii ležadlá. Ľahnite si a celá sa zabaľte do plachty a deky.
Nerušene si vychutnajte príjemný pocit únavy, ktorý niekedy vedie až k
spánku.
V saune možno spojiť príjemné s užitočným, a preto vám odporúčam –
spravte si príjemný podvečer, pozvite svojich priateľov a poťte sa
vypotiť pre zdravie!
A na záver ešte zopár dôležitých rád
Doprajte si na celý proces saunovania dostatok času, cca 70 – 90
minút, aby ste mohli vykonať všetky kroky v pokoji.
Vhodné je saunovať sa pravidelne, aspoň raz do týždňa.
Do sauny nevstupujte s plným žalúdkom ani nalačno, vhodné je ľahké
jedlo 1-2 hodiny pred procedúrou.
Tekutiny dopĺňajte výhradne nealkoholickými nápojmi! Vhodná je čistá
voda (chladná alebo vlažná), minerálka, ovocné alebo zeleninové šťavy,
bylinkové alebo ovocné čaje. Pite pred saunovaním, počas neho i po ňom,
pretože môžete vypotiť až 2 litre tekutín, ktoré treba nahradiť.
Nevhodné sú alkohol, silné kofeínové a teínové nápoje, preto sa ich
konzumácii radšej vyhnite.
Je dôležité, aby celá procedúra prebehla správne a bez preháňania.
Opakovanie potnej procedúry viac ako 3-krát za sebou nezvyšuje
zdravotný účinok, preto sa neodporúča.
O vhodnosti saunovania sa poraďte so svojím lekárom, ak máte
srdcovo-cievne ochorenie, napr. vysoký alebo, naopak, veľmi nízky tlak
krvi, zapálené kŕčové žily alebo epilepsiu. Návšteva sauny je úplne
nevhodná, ak máte akútne infekčné ochorenie, ťažké postihnutie
niektorých orgánov alebo ste tehotná.
