Prerušovaný pôst mi nefungoval, kým som ho nezačala robiť správne
Prerušovaný pôst (Intermittent Fasting – IF) je stravovací režim, ktorý sa zameriava na čas jedenia, nie na konkrétne potraviny. Striedajú sa obdobia jedenia a hladovania, čo môže pomôcť pri chudnutí, zlepšení metabolizmu a podpore celkového zdravia.
Ako správne začať?
- Vyberte si vhodný model – najčastejšie sa používa 16/8, kde sa 16 hodín postíte a 8 hodín jete.
- Postupne predlžujte intervaly – nezačínajte drasticky, ale postupne skracujte čas jedenia.
- Dodržujte hydratáciu – pite dostatok vody, nesladené čaje alebo kávu.
- Plánujte si jedlá – jedzte výživné potraviny, aby ste predišli pocitu hladu.
- Zachovajte fyzickú aktivitu – pohyb pomáha udržať energiu a podporuje spaľovanie tukov.
Tabuľka populárnych metód prerušovaného pôstu
| Metóda | Popis |
|---|---|
| 16/8 | 16 hodín pôstu, 8 hodín na jedenie |
| 5:2 | 5 dní normálneho stravovania, 2 dni s obmedzeným kalorickým príjmom |
| Eat-Stop-Eat | 24-hodinový pôst raz alebo dvakrát týždenne |
| OMAD | Jedno veľké jedlo denne |
| 14/10 | 14 hodín pôstu, 10 hodín na jedenie – vhodné pre začiatočníkov |
Prerušovaný pôst môže priniesť množstvo zdravotných benefitov, ale nie je vhodný pre každého. Ak máte zdravotné problémy, konzultujte ho s odborníkom.
Aký model by vám najviac vyhovoval?
Prerušovaný pôst má množstvo zdravotných prínosov, ktoré sú podporené vedeckými štúdiami. Medzi hlavné výhody patria:
- Podpora chudnutia – pomáha znižovať kalorický príjem a podporuje spaľovanie tukov.
- Zlepšenie metabolizmu – môže zvýšiť citlivosť na inzulín a znížiť riziko cukrovky 2. typu.
- Detoxikácia organizmu – podporuje prirodzené čistiace procesy tela a regeneráciu buniek.
- Zníženie zápalu – môže pomôcť pri prevencii chronických ochorení, ako sú srdcové choroby.
- Podpora tráviaceho systému – umožňuje tráviacemu traktu odpočinok a zlepšuje jeho funkciu.
- Zlepšenie koncentrácie a mentálnej jasnosti – niektoré štúdie naznačujú, že pôst môže podporiť mozgové funkcie.
Vaša Anna
Fptp Depositphotos.com
