Ako prežiť sviatky bez pribratia – a pritom sa nevzdať vianočných dobrôt? Radí MUDr. Slavomír Šuch
Znie to ako oxymoron?
Nie celkom. Len treba zmeniť uhol pohľadu.
Vianoce nie sú problém.
Problém je dlhodobý režim, ktorý sa počas sviatkov len na chvíľu odhalí.
Tu je niekoľko jednoduchých princípov, ktoré fungujú lepšie než zákazy a výčitky:
1. Koláče nie sú nepriateľ
Dajte si ich. Vedome. Pomaly. Bez pocitu viny.
Jeden dobrý koláč chutí viac než päť zjedených „len tak popri tom“.
2. Hlavné jedlá nech sú „normálne“
Ak sú raňajky a obed vyvážené (bielkoviny, zelenina, primerané sacharidy),
dezert vás metabolicky nerozhodí.
3. Pohyb nemusí byť tréning
Prechádzka, výlet, hra s deťmi, vynášanie tanierov, rozhýbanie sa po večeri.
Telo miluje pohyb – aj ten nenápadný.
4. Nejedzte celý deň
Sviatky často nie sú o množstve jedla, ale o neustálom zobkaní.
Jedzte v blokoch, nie nepretržite.
5. Stres robí viac než cukor
Výčitky, pocit zlyhania a „od januára začnem“
zvyšujú stresové hormóny viac než linecké koliesko.
6. Telo si pamätá priemer, nie výnimku
Pár sviatočných dní neznamená priberanie.
Rozhoduje to, čo robíme väčšinu roka.
Záver?
Užívajte si sviatky.
Jedzte koláče.
Hýbte sa trochu viac než zvyčajne.
A hlavne – buďte k sebe normálni.
Pretože zdravý vzťah k jedlu je často dôležitejší než samotné kalórie.
Prajem pokojné sviatky!
MUDr. Slavomír Such
