Najčítanejšie Zdravie 

Skontrolujte si vašu kondíciu

Retinol – vitamín A – prameň živej vody pre telesné bunky

Ľudský organizmus je vystavený neustálym útokom zvonku. Vírusy, baktérie, choroboplodné zárodky, ale aj slnečné žiarenie a jedy z okolitého prostredia spôsobujú jeho starnutie. Vitamín A (retinol) nás chráni pred týmito vplyvmi. Táto životne dôležitá látka posilňuje obranyschopnosť organizmu a pomáha vytvárať nové kožné bunky. Retinol má asi ešte ďalšie pozitívne účinky, pretože vedci stále objavujú jeho nové funkcie.

Nechýba vám retinol?

  • Opakovane vám zlyháva zrak, zvlášť za tmy?
  • Často trpíte na zápaly v ústnej dutine, hrtanu a nosa?
  • Často jete rýchlo pripravené jedlá v bufete alebo ohriate v mikrovlnke?
  • Máte suchú pokožku, miestami popraskanú?

Ak 3x alebo 4x odpoviete kladne, musíte zvýšiť príjem vitamínu A. Ale aj pri 1 alebo 2 kladných odpovediach by ste mali začať jesť viacej čerstvej stravy.

Nedostatok vitamínu A a jeho následky

Plnohodnotná strava s vysokým obsahom živín a nízke množstvo zdravých jedlých tukov zlepšujú a uľahčujú príjem a zužitkovanie tejto biolátky. Varovné symptómy možného nedostatku vitamínu A sú často sa opakujúce infekcie, šerosleposť, znížené libido, lámavosť vlasov, neplodnosť, suchá koža, lámavé nechty a u detí poruchy rastu. Potrebnú dennú dávku 2 mg retinolu by sme si mali zabezpečiť konzumáciou dostatočného množstva čerstvého ovocia a zeleniny.

V ktorých potravinách je retinol obsiahnutý? (miligramov vitamínu A v 100g)

  • mrkva                                                   1120
  • špenát                                                    595
  • mrkvová šťava                                      435
  • ementál                                                  300
  • marhule                                                  298
  • vajce                                                        265
  • brokolica                                                195
  • žltý melón                                              100
  • biele fazule                                              60
  • celozrnná múka                                     50
  • hus                                                            41

 

Vaše komentáre

Superbabky odporúčajú nasledujúce články