Skontrolujte si, či vám nechýba vitamín A
Retinol – vitamín A – prameň živej vody pre telesné bunky
Ľudský organizmus je vystavený neustálym útokom zvonku. Vírusy, baktérie, choroboplodné zárodky, ale aj slnečné žiarenie a jedy z okolitého prostredia spôsobujú jeho starnutie. Vitamín A (retinol) nás chráni pred týmito vplyvmi. Táto životne dôležitá látka posilňuje obranyschopnosť organizmu a pomáha vytvárať nové kožné bunky. Retinol má asi ešte ďalšie pozitívne účinky, pretože vedci stále objavujú jeho nové funkcie.
Nechýba vám retinol?
- Opakovane vám zlyháva zrak, zvlášť za tmy?
- Často trpíte na zápaly v ústnej dutine, hrtanu a nosa?
- Často jete rýchlo pripravené jedlá v bufete alebo ohriate v mikrovlnke?
- Máte suchú pokožku, miestami popraskanú?
Ak 3x alebo 4x odpoviete kladne, musíte zvýšiť príjem vitamínu A. Ale aj pri 1 alebo 2 kladných odpovediach by ste mali začať jesť viacej čerstvej stravy.
Nedostatok vitamínu A a jeho následky
Plnohodnotná strava s vysokým obsahom živín a nízke množstvo zdravých jedlých tukov zlepšujú a uľahčujú príjem a zužitkovanie tejto biolátky. Varovné symptómy možného nedostatku vitamínu A sú často sa opakujúce infekcie, šerosleposť, znížené libido, lámavosť vlasov, neplodnosť, suchá koža, lámavé nechty a u detí poruchy rastu. Potrebnú dennú dávku 2 mg retinolu by sme si mali zabezpečiť konzumáciou dostatočného množstva čerstvého ovocia a zeleniny.
V ktorých potravinách je retinol obsiahnutý? (miligramov vitamínu A v 100g)
- mrkva 1120
- špenát 595
- mrkvová šťava 435
- ementál 300
- marhule 298
- vajce 265
- brokolica 195
- žltý melón 100
- biele fazule 60
- celozrnná múka 50
- hus 41
Foto Depositophotos.com
