Dlhovekosť vďaka melatonínu
Melatonín je v posledných rokoch v centre pozornosti výskumníkov, lebo má ďalekosiahle účinky na stav celého organizmu. Melatonín koordinuje denný rytmus a spánok, preto sa považuje aj za hormón života a dlhovekosti. V našom tele sa vytvára pod vplyvom slnečného žiarenia z aminokyseliny L – tryptofán. Z nej najskôr vznikne serotonín, ktorý sa v noci premení na melatonín. Z tohto dôvodu je dôležité spať najmenej pol hodinu denne. Avšak asi 70% melatonínu sa produkuje v noci. Proces sa začína okolo 20,00 a najintenzívnejší je od 24,00 do 4,00.
Čo môžeme robiť na zvýšenie produkcie melatonínu?
- snažte sa zaspať do 24,00
- ak potrebujete byť po tejto hodine hore, nechajte zapnuté čo najmenšie svetlo
- pred spaním zrušte všetky svetelné zdroje, stiahnite žalúzie, prípadne použite masku na oči
- ak sa v noci zobudíte, nezažnite svetlo
Hlavnou funkciou melatonínu je regulácia biorytmov. Vďaka nemu môžeme hlboko zaspať. Ale navyše melatonín:
- zabezpečuje účinné fungovanie endokrinného systému
- spomaľuje proces starnutia
- zvyšuje imunitu
- má antioxidačný účinok
- pomáha bojovať proti depresii
- pomáha pri trávení
- ovplyvňuje proces tvorby hormónov v tele
- je užitočný pre mozgové bunky
Ak sa v tele nevytvára dostatok melatonínu vo vyššom veku, tak človek priberá, ženy sú vystavené zvýšenému riziku skorej menopauzy a zvyšuje sa pravdepodobnosť vzniku rakoviny prsníka.
V akých potravinách sa melatonín nachádza?
V čistej forme je najmä v kukurici, v banáne, v paradajkách, v ryži, v mrkve, reďkovke, vo figách, ovse, v orechoch, v hrozienkach a v jačmene. Niektoré potraviny zase podporujú produkciu melatonínu v tele, napríklad tekvica, mandle, syry, hovädzie a morčacie mäso, vajcia, mlieko, marhule, ovsené vločky a slnečnicové semienka. Je dôležité vedieť, že produkciu melatonínu zastavuje alkohol, kofeín, tabak, ale aj niektoré lieky, ktoré obsahujú beta – blokátory, hypnotiká, protizápalové lieky a antidepresíva.
S vekom klesá tvorba melatonínu v tele, najmä po 35 -ke, preto treba telu pomáhať, aby ho čo najefektívnejšie vyrábalo.
Foto Libuša Sabová
