Ako začať pekný deň, aj keď je vonku nepríjemne
Začína sa nový deň. Zvoní budík a my máme len jedno želanie: pospať si ešte aspoň päť minút! Ak nevstaneme hneď vieme, že z piatich minút je pätnásť. Nastane zhon a celodenný stupňujúci sa stres a nedostatok času odštartujeme už ráno. Deň možno začať oveľa príjemnejšie a začiatok podstatne ovplyvňuje jeho priebeh. Skúsme sa vzdať polhodinky ranného spánku a vyskúšajme kroky pre zdravie. Spríjemnime si každý deň, upevníme zdravie a posilníme obranyschopnosť organizmu, predĺžime mladosť a život.
Očakávanie príjemného dňa
Nevyskočíme hneď z postele na rovné nohy. Ešte so zatvorenými očami v príjemnom polospánku si predstavme, že očakávané udalosti dňa dopadnú pozitívne, podľa našej predstavy. „Čaká ma príjemný deň. Pokojne prijmem všetko, čo mi dnešný deň prinesie.“
Prebudenie tela
Prebudíme svoje stuhnuté telo. Najskôr sa 10 krát zhlboka nadýchnime a pomaly vydýchnime (nádych aj výdych nosom) a nasleduje naťahovanie. Oči máme zatvorené, sústredíme sa na pocity v chrbtici, v kĺboch a svaloch celého tela.
-vzpažíme a s nádychom natiahneme pravú aj ľavú ruku, súčasne s výdychom pripažíme a uvoľníme sa. Robíme to striedavo 3 krát obidve strany (pri všetkých cvikoch pri naťahovaní nohy prepíname dopredu pätu, aby sme natiahli stiahnuté zadné svaly na nohách.)
-vzpažíme a natiahneme krížom pravú ruku a ľavú nohu, s výdychom pripažíme a uvoľníme sa. Robíme striedavo 3 krát obe strany.
– vzpažíme a súčasne s nádychom natiahneme obidve ruky aj nohy, napneme svaly celého tela, s výdychom pripažíme a uvoľníme sa – opakujeme 3 krát.
Vstaneme pomaly s úsmevom. Stačí niekoľko dní a pocítime lepšiu ohybnosť celého tela, prekrvením svalov a kĺbov zlepšíme okysličenie a výživu buniek a rozprúdime v tele životnú energiu.
Ranná očista
-čistenie zubov je neodmysliteľná súčasť rannej hygieny, pridajme k nemu aj masáž zubných lôžok (upevňuje zuby – prevencia proti paradentóze), spojme vrchnú a spodnú čeľusť, zuby oproti sebe a 10 krát s nádychom stlačíme, výdrž a s výdychom uvoľníme.
– čistením jazyka odstránime povlak, ktorý je výsledkom čistenia našich vnútorných orgánov, ich energické dráhy končia na jazyku od pľúc na hrote jazyka až po hrubé črevo pri koreni, pred zrkadlom vyplazíme jazyk a lyžičkou stiahneme povlak od koreňa.
– čistenie oči je najúčinnejšie studenou vodou – vodu naberieme do dlaní a necháme ju pôsobiť na oči a celú tvár, zopakujeme 5 až 10 krát (prekrvuje očné svaly a nervy, zlepšuje zrak, otužuje).
– masáž tela nasucho sisalovou žinkou prekrvuje pokožku, čistí póry od odumretých kožných buniek, podporuje očistnú a dýchaciu funkciu pokožky, pokožka je vláčna, pružná a pevná. Masírujeme najprv pravú nohu, trup, zospodu nahor k srdcu a krk. Nasleduje sprcha, spočiatku začnime striedaním teplej a chladnej vody, zakončíme vždy chladnou vodou, neskôr nám nebude robiť problém stále chladnejšia voda.
Prebudenie trávenia
Vytlačme šťavu z jedného citróna, zriedime ju s 2 – 3 dl vody teploty tela (cca 37 stupňov) a vypime po malých dúškoch, jeme po pol hodine až hodine. Čím neskôr budeme raňajkovať, tým dáme telu väčšiu šancu na očistu našich životne dôležitých orgánov. Skúsme dopoludnia jesť len ovocie, prípadne ovsené vločky s ovocím alebo celozrnný chlieb s troškou masla alebo oleja. Pozitívne účinky na zlepšenie trávenia pocítime už po týždni.
Na základe osobnej niekoľkoročnej skúsenosti vám tieto účinné kroky k zdraviu odporúčam. Ak máte pocit, že sú časovo náročné, vyskúšajte ich postupne.
Milada Dobrotková
