Dnes je Svetový deň bez tabaku. Výborná príležitosť s fajčením skončiť
Ako pomôcť fajčiarovi zbaviť sa jeho závislosti?
Prestať fajčiť znamená zbaviť sa aj ďalších škodlivých návykov a zmeniť životný štýl. Preto lekári odporúčajú ponúknuť fajčiarovi, ktorý sa snaží prestať, vhodné alternatívy. Prinášame Vám niekoľko rád ako úspešne vyhrať boj nad nikotínom.
Povzbudenie – Cigareta fajčiarovi pomáha zahnať nudu či zvýšiť svoju koncentráciu. Preto dym vťahuje hlboko, s dlhšími pauzami. Ako náhradu mu možno ponúknuť chvíľu si zacvičiť či ísť na krátku prechádzku.
Ceremoniál – Fajčiar je zvyknutý využívať cigaretu či krabičku cigariet na zabavenie sa. Náhradou môže byť hranie sa s kľúčmi či kreslenie.
Relaxácia – Cigareta predstavuje pre fajčiara pod stresom spôsob ako sa upokojiť. Fajčiar vtedy šlukuje častejšie a rýchlejšie, s kratšími prestávkami. Náhradnou činnosťou je niekoľko za sebou nasledujúcich hlbokých nádychov a výdychov.
Potešenie – Cigareta pre fajčiara často predstavuje spríjemnenie daných chvíľ. V rámci snáh s fajčením prestať sa ju v takýchto chvíľach snaží nahradiť niečím iným – napríklad sladkosťami, čo má za následok zhoršenie jeho stravovacích návykov. Namiesto sladkostí je vhodnejšie si pripomenúť potešenie z lepšej zdravotnej a fyzickej kondície, ktorú od zahasenia poslednej cigarety získal.
Deň D – Deň D predstavuje deň kompletnej abstinencie od tohto dňa. Pred jeho stanovením by mal fajčiar vykonať tieto kroky:
- Zapísať si na viditeľné miesto dôvody, prečo sa rozhodol prestať fajčiť
- Požiadať iného fajčiara, aby prestal fajčiť s ním a neskôr sa navzájom podporovať
- V prípade, že nezačne ihneď celkom abstinovať, by si mal fajčiar určiť, koľko cigariet za deň vyfajčí a zobrať si so sebou len tento počet cigariet. Z každej tejto cigarety by mal vyfajčiť len polovicu a zvyšok by mal odhodiť. Zároveň by nemal vysypávať popolník, aby videl, koľko cigariet skutočne vyfajčil.
- Keď má bývalý fajčiar chuť opäť si zapáliť, mal by si položiť otázku: Chcem skutočne začať fajčiť?
- Viesť zdravý životný štýl a vyhýbať sa situáciám, v ktorých obvykle fajčil.
Jednou z účinných techník je tzv. technika listu. Fajčiar si napíše list, v ktorom zhrnie dôvody, ktoré ho viedli k predsavzatiu prestať fajčiť. Tento list si pošle poštou, aby získal autentický dátum, kedy sa definitívne rozhodol prestať. List potom stále nosí so sebou a dá si sľub, že pred vyfajčením cigarety si ho prečíta. List je účinnejší ako predsavzatie, že už nikdy nebude fajčiť, nakoľko toto postupom času slabne.
Vedeli ste, že…
- každou cigaretou si fajčiar skracuje život približne o 5 minút, čo v rámci celého života predstavuje asi 8 rokov
- fajčenie spôsobuje viac ako 50 ochorení, z ktorých je minimálne 20 smrteľných
- približne každých 6 sekúnd niekto vo svete zomrie na ochorenie súvisiace s fajčením
- každý rok zomrie vo svete v dôsledku fajčenia 5 miliónov ľudí
- polovica fajčiarov, ktorá začala s týmto zlozvykom už ako tínedžeri, zomrie na následky fajčenia
- mladí muži – fajčiari sú 4-krát náchylnejší na infarkt ako nefajčiari
- 1 z 3 úmrtí na rakovinu je spôsobené fajčením
