No schválne, ako dlho vydržíte? Naša zlatá Miluška (73) každý deň 2 minúty!
Plank som začala cvičiť, keď som mala bolesti chrbta. Je to dobre cvičenie, ktoré zapája viac svalov súčasne, posilňuje stred tela, paže, zadok a brušné svalstvo. Dôležité je, že ho môžeš cvičiť a nezraníš sa a držíš koľko zvládaš. Pomáha aj na lepšie držanie tela a na stabilitu. Pre mňa je to už taká rutina a mám lepší pocit , že som pre moje telo spravila aspoň minimum, aby som sa udržala fit. Samozrejme cvičím aj jednoduché iné cviky, také ktoré si pamätám ešte z hodín telesnej výchovy na základnej škole.
A čo hovoria na plank odborníci?
Plank, známy aj ako doska, je jedným z najefektívnejších cvikov na posilnenie stredu tela. Tento cvik je obľúbený nielen medzi športovcami, ale aj medzi ľuďmi, ktorí sa snažia zlepšiť svoju fyzickú kondíciu a držanie tela. Tu je niekoľko dôvodov, prečo je plank skvelý cvik:
Výhody planku
Posilnenie stredu tela (core): Plank zapája viacero svalových skupín naraz, vrátane brušných svalov, svalov chrbta, ramien a zadku . Silný stred tela je základom pre všetky koordinované a silové tréningové pohyby.
Zlepšenie držania tela: Pravidelné cvičenie planku pomáha zlepšiť držanie tela tým, že posilňuje svaly, ktoré podporujú chrbticu . To môže znížiť tlak na kĺby a pomôcť predchádzať bolestiam chrbta.
Prevencia zranení: Posilnenie stredu tela môže zvýšiť športovú výkonnosť a celkový silový výkon, čo môže pomôcť predchádzať zraneniam . Plank je často súčasťou rehabilitačných programov pri zraneniach slabín alebo kolien.
Jednoduchosť a efektivita: Plank je jednoduchý na prevedenie a nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie. Stačí vám len podložka na cvičenie . Je to skvelý cvik, ktorý môžete robiť kdekoľvek a kedykoľvek.
Ako správne cvičiť plank
Začiatočná pozícia: Ľahnite si na brucho a potom sa zdvihnite na lakte a špičky nôh. Telo by malo tvoriť priamku od hlavy až po päty.
Správna technika: Udržujte hlavu v neutrálnej pozícii, neprehýbajte sa v krížoch a spevnite brucho. Dôležité je, aby ste sa neprehýbali ani nezdvíhali boky príliš vysoko .
Dýchanie: Počas cvičenia nezabúdajte pravidelne dýchať. Zadržanie dychu môže spôsobiť napätie a únavu.
Postupné zvyšovanie náročnosti: Začnite s kratšími intervalmi, napríklad 20-30 sekúnd, a postupne predlžujte čas, ktorý v planku vydržíte .
Plank je skvelý cvik, ktorý by mal byť súčasťou každého tréningového plánu. Posilňuje stred tela, zlepšuje držanie tela a pomáha predchádzať zraneniam. Navyše je jednoduchý na prevedenie a nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie. Pravidelným cvičením planku môžete dosiahnuť skvelé výsledky a zlepšiť svoju fyzickú kondíciu.
Text as foto Emília Lorinczová
