Ako schudnúť v zrelom veku, keď bolestivé kĺby sťažujú fyzickú aktivitu?
Áno, po 60 -tke je chudnutie oveľa ťažšie ako kedykoľvek predtým. Bolestivé kĺby v mnohých prípadoch sťažujú aktivitu. Aj kardiovaskulárne ochorenia obmedzujú podávať určité výkony, človek nestačí s dychom. To sú vážne faktory, ktoré obmedzujú cvičenie. Mnohí ľudia sa obávajú, že stratou hmotnosti im ubudne aj kostná hmota. Iní sa boja, že schudnutím stratia svalovú hmotu. Lekári sú však presvedčení o opaku. Chudnutie a cvičenie znižujú riziko zdravotných problémov u starších ľudí. Ako teda schudnúť v staršom veku?
Tu je niekoľko tipov:
Pite vodu
Mnohí starší ľudia sa vyhýbajú pitiu vody, lebo budú musieť častejšie chodiť na záchod. Ak však chcete schudnúť, musíte veľa piť. Voda pomáha pri správnom trávení.
Posilňujte
Po päťdesiatke stráca telo približne 20% celkovej svalovej hmoty. Pretože svaly spaľujú energiu a tuk, ich strata vedie k nárastu hmotnosti. Dobrá správa je, že aj po 60 – tke sa dá získať svalová hmota, len je na to potrebná práca v posilňovni. Staršie ľudia musia dvíhať ťažšie závažia, aby si vybudovali svalovú hmotu.
Zamerajte sa na stratu tuku
Najlepší spôsob ako stratiť tuk je vyhnúť sa konzumácii cukru, znížiť príjem sacharidov a konzumovať viac bielkovín.
Konzumujte viac bielkovín
Odborníci radia, že ľudia po šesťdesiatke by sa mali zamerať na konzumáciu viacerých proteínov. Zvýšený príjem bielkovín pomáha starším ľuďom naberať svalovú hmotu. Preto konzumujte proteínové kokteily a smoothies.
Buďte flexibilní
Ak zvýšite svoju ohybnosť, budete mať menšie šance na zranenie pri cvičení. Pridajte do svojho programu aj cvičenie jogy. Je to skvelý spôsob, ako byť ohybnejší.
Myslite pozitívne
Jedným z prekvapujúcich spôsobov ako schudnúť je udržanie si pozitívneho myslenia. To zvyšuje imunitu a znižuje riziko ochorenia na kardiovaskulárne choroby.
Buďte trpezliví
Vo veku nad 60 rokov nie je nemožné schudnúť. Je to však ťažšie a môže to trvať dlhšie. Treba byť trpezlivý. Nesmiete sa vzdať, keď neschudnete hneď.
Na záver, ak potrebujete a chcete schudnúť, poraďte sa so svojim lekárom!
Zdroj PositiveMed Libuša Sabová
Ilustračná foto Pexels
Foto Pinterest.com
