Tento test vám prezradí, ako dlho zostanete aktívna
Aký je váš skutočný vek?
Cítite sa o desať rokov mladšia alebo naopak staršia? Môžete mať pravdu. Biologický vek totiž bezpodmienečne nemusí súvisieť s dátumom narodenia.
V dnešnej dobe sa dožijeme priemerne dvojnásobného veku ako pred sto rokmi. Zároveň sa ale s pribúdajúcim vekom cítime stále mladé. Náš vek akoby prestal určovať kalendár a dátum narodenia. Oveľa dôležitejšie sú faktory ako strava, životný štýl a pohyb.
Tento test vám prezradí, ako dlho ešte môžete zostať aktívna.
Ako na to?
Odpovedzte na každú otázku a na konci si spočítajte počet bodov.
1. Ako ste na tom s hodnotami krvného tlaku?
- a. Vôbec neviem, aký mám krvný tlak ( 1 bod)
- b. Mám normálny tlak ( hodnoty pod 140/90 mmHg) (2 body)
- c. Mám vysoký krvný tlak (hodnoty nad 140/90 mmHg) (0 bodov)
- d. mám veľmi nízky tlak (hodnoty pod 100/65 mmHg) ( 3 body)
2. Ako sa stravujete?
- a. Ovocie a zeleninu jem málo. Som jedák, nerozmýšľam nad tým, čo zjem (1 bod)
- b. Jem zdravo, ovocie a zeleninu mám na tanieri každý deň (3 body)
- c. Dávam si pozor, aby som jedla väčšinou zdravo, ale sem tam zhreším (2 body)
- d. Často jem hotové jedlá a na mojom jedálnom lístku sú aj fastfoody a mastné jedlá (0 bodov)
3. Ako často sa venujete vytrvalostným športom, ako sú jazda na bicykli, plávanie, chôdza a pod.?
- a. Asi raz do týždňa (3 body)
- b. Úprimne? Skoro vôbec (1 bod)
- c. maximálne každý druhý týždeň (2 body)
- d. Snažím sa minimálne dvakrát do týždňa (4 body)
4. Koľko alkoholu vypijete?
- a. Niekoľkokrát do týždňa si dám pár pohárov vína alebo piva (1 bod)
- b. Alkohol vôbec nepijem, len pri zvláštnych príležitostiach (3 body)
- c. Pravidelne si večer doprajem pohár vína alebo piva (2 body)
- d. Denne si dám niekoľko pohárikov, mám rada aj niečo silnejšie (0 bodov)
5. Koľko času na relax vám zostane cez pracovný deň?
- a. Zažívam veľa stresových situácií, ale vždy mám v rovnakom pomere aj voľný čas na vyrovnanie (2 body)
- b. Relax? Ani poriadne neviem, čo znamená (0 bodov)
- c. Kvôli povolaniu a súkromnému životu som stále v jednom kolotoči. Nemá čas relaxovať (1 bod)
6. Ako je na tom vaša sivá mozgová kôra?
- a. Nemôžem sa sťažovať, moja šedá mozgová kôra má stále čo robiť (3 body)
- b. Už som sa niekoľkokrát pristihla, že zabúdam veci, mená a termíny ( 1 bod)
- c. Som duševne kreatívna, rada sa učím nové veci, alebo trénujem mozog pomocou rôznych úloh a krížoviek (4 body)
- d. Moje povolanie nevyžaduje zložité premýšľanie a v súkromí rada pozerám televíziu (2 body)
7. Používate počítač a internet?
- a. Už niekoľkokrát mi to vysvetľovali, ale akosi sa s touto technikou nedokážem naučiť pracovať (1 bod)
- b. Samozrejme! Dovolenky a rôzne cesty si vždy rezervujem cez internet, e-maily píšem a čítam denne (3 body)
- c. S tým nemám nič spoločné, prenechám to mladšej generácii (0 bodov)
- d. Počítač a internet považujem za skvelé veci, ale nevyznám sa v tom až tak dobre (2 body)
8. Spíte dobre?
- a. Vlastne sa nemôžem sťažovať, ale mala by som mať trochu viac spánku (2 body)
- b. Väčšinou spím viac ako 7 hodín a ráno som potom veľmi čulá (4 body)
- c. Som rada, keď v kuse prespím jednu celú noc v týždni a neležím len tak s otvorenými očami (0 bodov)
- d. Spím maximálne šesť hodín denne, odpočinutá sa necítim (1 bod)
9. Ste spokojná so svojim životom?
- a. Väčšinou som celkom spokojná, k tomu patria samozrejme i zlé chvíle (2 body)
- b. Som šťastný človek, lepšie to už nemôže byť ( 4 body)
- c. Nič mi ľahko nepokazí náladu ( 3 body)
- d. Občas si poviem, že by to mohlo byť aj lepšie (1 bod)
10. Ako pociťujete svoj skutočný vek?
- a. Podľa reakcii ostatných som atraktívna. Ja sama mám ale pochybnosti (1 bod)
- b. Stále sa cítim ako teenagerka, mladá a žiadaná (4 body)
- c. Od svojho okolia často počúvam komplimenty a ja sama sa mám rada (3 body)
- d. Najradšej by som vrátila čas o 20 rokov späť (0 bodov)
11. Vo vašej rodine
- a. sa občas vyskytnú nejaké menej vážne choroby ( 3 body)
- b. sa vyskytujú jeden až dva prípady srdcovo-cievnych ochorení, cukrovky, alebo rakoviny (1 bod)
- c. sú všetci úplne zdraví (4 body)
- d. väčšina členov rodiny mala rakovinu, infarkt, mŕtvicu alebo cukrovku (0 bodov)
12. Fajčíte?
- c. Už som prestala (2 body)
- b. Nie, nikdy som nefajčila (5 bodov)
- a. Občas (1 bod)
- d. Áno (0 bodov)
Ako ste dopadli?
Do 20 bodov: Naštartujte sa – znovu naberte nový dych!
Nerobte zo seba staršiu ako v skutočnosti ste! Stačí len pár zmien na to, aby ste sa znovu cítila mladšia a viac fit. Skúste si nájsť čas na to, aby ste si pripravila chrumkavý šalát, jedzte čerstvé ovocie a zeleninu. Vitamíny a minerály pôsobia v tele ako studňa mladosti. Nikotín tieto drahocenné látky ničí. Preto čo najskôr začnite robiť všetko preto, aby ste prestala fajčiť. Môže vám s tým pomôcť aj lekár. Skúste sa začať viac hýbať. Ideálne by bolo plávanie, jazda ma bicykli a podobne. Len čo prekonáte svoju lenivosť, budete sa vďaka športu cítiť mladšia. Keď budete neustále v strese, budú i vaše biologické hodiny tikať rýchlejšie. Doprajte si viac oddychu. Skúste sa naučiť uvoľňovacie techniky, ako sú joga, tai-či alebo autogénny tréning. Kto chce zostať mladý, musí trénovať aj mozog. Aj keď vám práca neponúka veľa výziev, pokúste sa začať učiť nový šport – tým budete trénovať svoju šedú mozgovú kôru.
21 až 33 bodov: Obdivuhodné – dávajte pozor na zdravý životný štýl!
Výsledok dokazuje, že veľmi dobre viete, čo vám prospieva. V niektorých bodoch by ste sa mohla ešte zlepšiť. Napríklad vyvážená strava: doprajte si niekoľkokrát denne čerstvú zeleninu a ovocie. Sú to nízkokalorické zásobárne vitamínov a minerálnych látok. Z malých hriechov, ako sú čokoláda a zemiačiky, nerobte pravidelnú záležitosť. Namiesto mäsa jedzte napríklad morské ryby, pretože vám dodajú jód a omega-3 mastné kyseliny. Budete tým viac chrániť srdcovo-cievny systém. Fajčenie ohrozuje zdravie, a preto rýchlejšie starnete! Motivujte sa: každý to môže zvládnuť bez toho, aby sa týral! Kto sa hýbe, posilňuje svoje srdce, krvný obeh, svaly a kosti. Športom sa tiež odbúravajú stresové hodnoty a aktivujú hormóny šťastia! Keď nebudete mať čas na uvoľnenie a relax, začnú vám biologické hodiny tikať rýchlejšie. Zamyslite sa, kedy by ste mohla zabrániť zbytočnému stresu a poohliadnite sa po nejakom vyvážení – napríklad šport, hobby a uvoľňovacie techniky. Čítaním rôznymi hádankami a krížovkami naštartujete mozgovú činnosť.
Od 34 bodov: Blahoželáme. Ste na správnej ceste!
Za vašu omladzovaciu kúru je zodpovedný zdravý životný štýl. Pretože kto sa zdravo stravuje, veľa sa hýbe a pri strese sa postará o vyrovnávanie dychom, aktívne prispieva dlhovekosti. Strava je našim „pohonom“, a preto je veľmi dôležitá pre „bonusové“ roky. Aj naďalej jedzte veľa ovocia a zeleniny. Ak ešte stále siahate po cigaretách, myslite na to, že čím skôr prestanete fajčiť, tým menej jedov zaťaží váš organizmus. Šport vás nielen udrží zdravou, ale i krajšou: vďaka lepšiemu prietoku krvi a posilňovaniu svalov bude pokožka hladšia a napnutejšia. Okrem toho nebudete mať problém s nadváhou. Joga a autogénny tréning vám pomôžu v stresových dňoch udržiavať rovnováhu v tele. Vek má čo do činenia aj s duševným cvičením. Udržujte teda v pohotovosti mozog. Všimla ste si, že svojim vitálnym životným štýlom pozitívne pôsobíte na ľudí? Aj naďalej z toho čerpajte silu.
Foto Pixabay.com
