Vypoťte si zdravie

Všetko o saunovaní

Čo sa vlastne deje s naším organizmom pri saunovaní deje? Intenzívny účinok

tepla spôsobí rozšírenie ciev v pokožke a silné potenie. Hoci vyparovanie potu

ochladzuje pokožku, stúpne pri správnom saunovaní teplota vnútri tela

približne o 1 °C a v pokožke asi o10 °C. Dochádza k zvýšenému prekrveniu

kože, slizníc a svalstva, reflexnej práci cievneho a nervového systému.

Uvoľňujú sa svalové kŕče, zrýchlia sa metabolické pochody a látková

premena. Práve potením sa vylučujú z tela niektoré odpadové látky.

Pravidelným saunovaním sa výrazne posilňuje imunitný systém, a tým

obranyschopnosť proti chorobám. Sauna relaxuje psychiku a zbavuje nás

stresu. Sauna dobre pripravuje na eventuálnu následnú masáž. Máte tu

teda zopár veľmi dobrých dôvodov, prečo sa ísť vypotiť. A kam sa vybrať?

Zariadení je dosť, pričom každé z nich ponúka aspoň jeden z dvoch

základných typov sauny. V suchej sa pohybuje teplota okolo 100 – 110 °C

s minimálnou vlhkosťou. Čím ste na vyššom stupni, tým teplejšie. Jej

nevýhodou je vysoká záťaž srdcovo-cievneho systému a ťažšie dýchanie.

Alternatívne môže byť v suchej saune teplota okolo 60 – 65 °C. Jej

účinky sú miernejšie – potenie nastáva pomalšie. Odporúča sa ľuďom so

zdravotnými problémami vylučujúcimi pobyt vo vy-sokých teplotách, ako i

deťom. Ďalší ponúkaný typ sauny je sauna vlhká. Teplota v nej

nepresahuje 75 – 80 °C a relatívna vlhkosť je až 80 percent. Špeciálna

cirkulácia vzduchu zabezpečuje rovnakú teplotu od podlahy po strop. Čím

je vzduch vlhší, tým sa teplo lepšie transportuje na pokožku. K poteniu

prichádza skôr a bez možných nepríjemných vedľajších účinkov suchej sauny.

Ak chceme, aby saunovanie bolo pre nás príjemné a prospešné, mali by

sme zachovať určitý postup v nasledujúcich piatich krokoch:

1. počiatočná očista tela – vyzlečte sa, saunuje sa nahá, maximálne s

jednou plachtou, prípadne osuškou. Osprchujte sa a dobre sa osušte

uterákom, lebo suchá pokožka sa rýchlejšie potí. Nezabudnite si odložiť

šperky a bižutériu, v saune by vás pálili. Vhodné je pred začiatkom

potenia navštíviť toaletu.

2. prehriatie v potnej miestnosti – po vstupe do samotnej potnej

miestnosti sa uložte do polohy ležmo alebo do sedu s nohami v rovnakej

výške, ako sedíte. Sú to optimálne polohy pre rovnomernú teplotnú záťaž

organizmu. Ak ste začiatočníčka, uložte sa najskôr na nižšie stupne, kde

je teplota nižšia. Ak nemáte žiadny problém, môžete sa po chvíli

premiestniť vyššie. Čas pobytu v potnej miestnosti je optimálne 15 – 20

minút. Pokojne sa však riaďte svojimi pocitmi a zotrvajte, pokiaľ vám to

je príjemné. Neplatí však, že čím dlhšie, tým lepšie. Pokiaľ pocítite

akýkoľvek zdravotný problém, napríklad sa vám zle dýcha, búši vám srdce,

máte bolesti hlavy, pália vás ušné lalôčiky alebo špička nosa, je čas

saunu opustiť. V potnej miestnosti sa pohybujte čo najmenej, odporúča sa

zachovať pokoj a ticho, aby horúci vzduch nevnikal prudko do dýchacích

ciest.

3. ochladenie – po potení sa osprchujte vlažnou alebo studenou vodou,

potom pomaly vstúpte do ochladzovacieho bazéna. Ďalšími alternatívami

ochladzovania sú pobyt voľne na vzduchu v ochladzovacom priestore

posediačky alebo pre odvážnejších vedierko s ľadovou drvinou. Pri prvom

pocite chladu sa vráťte do pot-nej miestnosti alebo saunovanie ukončite

záverečnou očistou.

4. záverečná očista tela – osprchujte sa krátko vlažnou sprchou bez

mydla a úplne nakoniec krátko studenou vodou.

5. relaxácia a odpočinok – vhodne ukončujú celý proces saunovania.

Mali by trvať 10 – 30 minút, opäť sa môžete riadiť svojimi pocitmi. Máte

dve alternatívy, buď strávite tento čas sedením na lavičke, voľne sa

chladiac na vzduchu, alebo oddychom v oddychovej miestnosti. Sú tu k

dispozícii ležadlá. Ľahnite si a celá sa zabaľte do plachty a deky.

Nerušene si vychutnajte príjemný pocit únavy, ktorý niekedy vedie až k

spánku.

V saune možno spojiť príjemné s užitočným, a preto vám odporúčam –

spravte si príjemný podvečer, pozvite svojich priateľov a poťte sa

vypotiť pre zdravie!

A na záver ešte zopár dôležitých rád

Doprajte si na celý proces saunovania dostatok času, cca 70 – 90

minút, aby ste mohli vykonať všetky kroky v pokoji.

Vhodné je saunovať sa pravidelne, aspoň raz do týždňa.

Do sauny nevstupujte s plným žalúdkom ani nalačno, vhodné je ľahké

jedlo 1-2 hodiny pred procedúrou.

Tekutiny dopĺňajte výhradne nealkoholickými nápojmi! Vhodná je čistá

voda (chladná alebo vlažná), minerálka, ovocné alebo zeleninové šťavy,

bylinkové alebo ovocné čaje. Pite pred saunovaním, počas neho i po ňom,

pretože môžete vypotiť až 2 litre tekutín, ktoré treba nahradiť.

Nevhodné sú alkohol, silné kofeínové a teínové nápoje, preto sa ich

konzumácii radšej vyhnite.

Je dôležité, aby celá procedúra prebehla správne a bez preháňania.

Opakovanie potnej procedúry viac ako 3-krát za sebou nezvyšuje

zdravotný účinok, preto sa neodporúča.

O vhodnosti saunovania sa poraďte so svojím lekárom, ak máte

srdcovo-cievne ochorenie, napr. vysoký alebo, naopak, veľmi nízky tlak

krvi, zapálené kŕčové žily alebo epilepsiu. Návšteva sauny je úplne

nevhodná, ak máte akútne infekčné ochorenie, ťažké postihnutie

niektorých orgánov alebo ste tehotná.

Vaše komentáre