Prestať fajčiť znamená zbaviť sa aj ďalších škodlivých návykov a zmeniť životný štýl. Preto lekári odporúčajú ponúknuť fajčiarovi, ktorý sa snaží prestať, vhodné alternatívy. Prinášame Vám niekoľko rád ako úspešne vyhrať boj nad nikotínom.
Povzbudenie – Cigareta fajčiarovi pomáha zahnať nudu či zvýšiť svoju koncentráciu. Preto dym vťahuje hlboko, s dlhšími pauzami. Ako náhradu mu možno ponúknuť chvíľu si zacvičiť či ísť na krátku prechádzku.
Ceremoniál – Fajčiar je zvyknutý využívať cigaretu či krabičku cigariet na zabavenie sa. Náhradou môže byť hranie sa s kľúčmi či kreslenie.
Relaxácia – Cigareta predstavuje pre fajčiara pod stresom spôsob ako sa upokojiť. Fajčiar vtedy šlukuje častejšie a rýchlejšie, s kratšími prestávkami. Náhradnou činnosťou je niekoľko za sebou nasledujúcich hlbokých nádychov a výdychov.
Potešenie – Cigareta pre fajčiara často predstavuje spríjemnenie daných chvíľ. V rámci snáh s fajčením prestať sa ju v takýchto chvíľach snaží nahradiť niečím iným – napríklad sladkosťami, čo má za následok zhoršenie jeho stravovacích návykov. Namiesto sladkostí je vhodnejšie si pripomenúť potešenie z lepšej zdravotnej a fyzickej kondície, ktorú od zahasenia poslednej cigarety získal.
Deň D – Deň D predstavuje deň kompletnej abstinencie od tohto dňa. Pred jeho stanovením by mal fajčiar vykonať tieto kroky:
Jednou z účinných techník je tzv. technika listu. Fajčiar si napíše list, v ktorom zhrnie dôvody, ktoré ho viedli k predsavzatiu prestať fajčiť. Tento list si pošle poštou, aby získal autentický dátum, kedy sa definitívne rozhodol prestať. List potom stále nosí so sebou a dá si sľub, že pred vyfajčením cigarety si ho prečíta. List je účinnejší ako predsavzatie, že už nikdy nebude fajčiť, nakoľko toto postupom času slabne.
Keď uvidel moju reakciu, okamžite ho to zamrzelo, ale vysvetlila som mu, že je to…
Maja vyzerá skvelo, hoci už má vyše sedemdesiat rokov. Asi sa pod vzhľad výrazne podpísal…
Ďakujem osudu, že som sa počas celej svojej televíznej kariéry redaktora, či moderátora a zavše…
Karol Hrčka, vynikajúci kuchár nám stále ponúka jedlá, spracované do dokonalosti. Také sú aj tieto…
Na Dôchodku: Kapitola Plná Života Dôchodok je obdobím, kedy sa zatvárajú jedny dvere a otvárajú…
Našla som vo svojom archíve túto fotografiu. Je z roku 1972 z vysokoškolského volejbalového turnaja.…
Leave a Comment