Skontrolujte si, či vám nechýba vitamín A

Retinol – vitamín A – prameň živej vody pre telesné bunky

Ľudský organizmus je vystavený neustálym útokom zvonku. Vírusy, baktérie, choroboplodné zárodky, ale aj slnečné žiarenie a jedy z okolitého prostredia spôsobujú jeho starnutie. Vitamín A (retinol) nás chráni pred týmito vplyvmi. Táto životne dôležitá látka posilňuje obranyschopnosť organizmu a pomáha vytvárať nové kožné bunky. Retinol má asi ešte ďalšie pozitívne účinky, pretože vedci stále objavujú jeho nové funkcie.

Nechýba vám retinol?

• Opakovane vám zlyháva zrak, zvlášť za tmy?

• Často trpíte na zápaly v ústnej dutine, hrtanu a nosa?

• Často jete rýchlo pripravené jedlá v bufete alebo ohriate v mikrovlnke?

• Máte suchú pokožku, miestami popraskanú?

Ak 3x alebo 4x odpoviete kladne, musíte zvýšiť príjem vitamínu A. Ale aj pri 1 alebo 2 kladných odpovediach by ste mali začať jesť viacej čerstvej stravy.

Nedostatok vitamínu A a jeho následky

Plnohodnotná strava s vysokým obsahom živín a nízke množstvo zdravých jedlých tukov zlepšujú a uľahčujú príjem a zužitkovanie tejto biolátky. Varovné symptómy možného nedostatku vitamínu A sú často sa opakujúce infekcie, šerosleposť, znížené libido, lámavosť vlasov, neplodnosť, suchá koža, lámavé nechty a u detí poruchy rastu. Potrebnú dennú dávku 2 mg retinolu by sme si mali zabezpečiť konzumáciou dostatočného množstva čerstvého ovocia a zeleniny.

V ktorých potravinách je retinol obsiahnutý? (miligramov vitamínu A v 100g)

• mrkva                                                   1120
• špenát                                                    595
• mrkvová šťava                                      435
• ementál                                                  300
• marhule                                                 298
• vajce                                                       265
• brokolica                                                195
• žltý melón                                              100
• biele fazule                                              60
• celozrnná múka                                     50
• hus                                                            41

Foto Depositophotos.com

Vaše komentáre