Obyčajná chôdza môže mať výrazné pozitívne účinky na vaše zdravie. Ak sa rozhodnete venovať sa pravidelnej chôdzi, môžete predísť celému zoznamu zdravotných ťažkostí.
Čo môžete dosiahnuť:
- Prevencia proti demencii: Chôdza zabraňuje skorému nástupu demencie a zlepšuje psychickú pohodu.
- Ochrana zraku: Pravidelná chôdza pomáha predchádzať zhoršeniu zraku a problémom s očami.
- Prevencia srdcových chorôb a mŕtvice: Chôdza je účinná ako beh v tomto ohľade.
- Zlepšuje krvný obeh a posilňuje pľúca: Chôdza je aeróbne cvičenie, ktoré pomáha odstraňovať toxíny.
- Prevencia cukrovky: Chôdza je účinným spôsobom prevencie cukrovky.
- Zlepšuje trávenie a činnosť čriev: Len polhodina chôdze denne môže mať tieto pozitívne účinky.
- Náhrada cvičenia v posilňovni: 10 000 krokov denne môže byť rovnako účinných ako cvičenie v telocvični.
- Zlepšuje pohyblivosť kĺbov: Chôdza poskytuje väčšiu pohyblivosť kĺbov a znižuje riziko zlomenín.
- Proti bolesti chrbta: Chôdza je záchranou pre tých, ktorí pociťujú bolesti chrbta.
- Proti depresii: Chôdza zmierňuje príznaky depresie.
Ako dlho by ste mali chodiť? Vedci navrhujú, aby ste chodili toľko minút, koľko rokov máte. Napríklad, ak máte 45 rokov, každý deň kráčajte minimálne 45 minút. Pre starších ľudí sa odporúča ľahká až stredne rýchla prechádzka v trvaní pol hodiny každý deň! Ak sa pri chôdzi zadýchate alebo nedokážete udržať konverzáciu, pravdepodobne kráčate príliš rýchlo – preto znížte intenzitu. Chôdza je príjemnou aktivitou, ktorá vás dobre naladí a dá vaše telo do poriadku. Veľa zdravia!
Foto Depositphotos.com
