Sme pokojní, uvoľnení po celom tele sa nám postupne rozlieva príjemné uvoľnenie, napätia zo svalov sa nám postupne vytráca, sme úplne uvoľnení.
Sústredíme sa na tiaž v pravej ruke…pravá ruka je ťažká, ťažká…ťažká pravá ruka…ťažké rameno…ťažké predlaktie…ťažká ruka, spočíva bezvládne na podložke…cítime tiaž v celej pravej ruke.
Tiaž prechádza i do ľavej ruky …ľavá ruka nám postupne oťažieva od ramena až po končeky prstov.
Obe ruky máme ťažké… uvedomujeme si, ako nám bezvládne spočívajú na podložke…tiaž v oboch rukách…
Tiaž z oboch rúk prechádza postupne do nôh … ťažké obe nohy, nohy nám tlačia na podložku…uvedomujeme si ich váhu…nohy máme ťažké…bezvládne ťažké ako z olova.
Tiaž prechádza do celého nášho tela …telo je ťažké…príjemné uvoľnené, …cítime príjemné uvoľnenie celého tela… uvoľnenie ako pred spánkom.
Do pravej ruky nám vchádza teplo …sústreďujeme sa na teplo v pravej ruke, …cítime ako sa nám cievy rozširujú, cítime ako nám prúdi teplo do ramena až po končeky prstov…
Teplo sa prelieva i do ľavej ruky …teplo v ľavej ruke…obe ruky sú teplé…teplé… príjemné prehriate cítime teplo v oboch rukách.
Teplo sa rozlieva i do oboch našich nôh, …nohy sa nám prehrievajú..sú teplé, cítime teplo … teplo v nohách…teplo v rukách…teplo v celom tele…
Cítime teplo v celom svojom tele…máme pocit akoby sme boli na lúke zaliatej slnkom…
Je nám dobre…máme príjemný pocit uvoľnenia…prehriatia..
Máme pokojný uvoľnený dych ...dych mám kľudný…pravidelný…vnímame a uvedomujeme si, ako sa nám pravidelne dýcha, svoj dych sa nesnažíme ničím ovplyvniť, len kľudne dýchame… vnímame svoj pravidelný a pokojný dych…dýchame hlboko, pravidelne…
Pri výdychu nám do oblasti brucha prúdi teplo … príjemné teplo sa nám rozlieva v dutine brušnej príjemné teplo v oblasti brucha…celá brušná dutina je príjemne prehriata…teplo, príjemné teplo v bruchu …
Čelo máme chladné …chladné čelo…akoby sa nám ho dotkol príjemný vánok…chladné čelo… okolo čela nám povieva vánok…príjemne nás ofukuje…
Sme úplne uvoľnení, celým telom vnímame príjemné uvoľnenie….vnímame tiaž…vnímame teplo, uvoľnenie … sme uvoľnení….kľudní…..pokojní….dýcha sa nám kľudne..
Badateľne vnímame kľud…vnímame pokoj….pokoj….pohodu celého tela..
Kto má svoju individuálnu formulku niekoľkokrát si ju v duchu zopakuje, zostávame kľudní, príjemne uvoľnení …
A pripravíme sa k ukončeniu autogénneho tréningu, zhlboka sa nadýchneme, vydýchneme.
Otvoríme oči a prudko si zacvičíme.
Zdroj Liga za duševné zdravie
Leave a Comment