Aktuálne

Aké techniky zmeny pohľadu existujú?

Existuje viacero overených techník na zmenu pohľadu, ktoré vám môžu pomôcť vidieť veci z iného uhla. Tu sú niektoré z nich:

1. Reframing (Preformulovanie)

Táto technika spočíva v aktívnom hľadaní alternatívnych spôsobov interpretácie situácie. Namiesto sústredenia na negatíva hľadáte skryté možnosti alebo príležitosti. Príklad: Namiesto „Zlyhal som na pohovore“ skúste „Naučil som sa, na čo sa lepšie pripraviť na budúce pohovory.“

2. Zmena otázok

Namiesto otázok typu „Prečo sa mi to stalo?“ skúste klásť otázky, ktoré vás posunú vpred, napríklad: „Čo si z tejto situácie môžem vziať?“

3. Použitie empatie

Pokúste sa pozrieť na situáciu očami niekoho iného. Čo by na vašom mieste povedal priateľ? Ako by situáciu riešil mentor alebo blízky človek?

4. Pozitívne afirmácie

Opakujte si pozitívne tvrdenia, ktoré menia vaše myslenie. Napríklad: „Každý deň robím pokrok“ namiesto „Nikdy to nezvládnem.“

5. Mindfulness (Všímavosť)

Sústreďte sa na prítomný okamih bez hodnotenia. Táto technika vám pomôže prestať analyzovať minulosť alebo sa obávať budúcnosti, čo môže otvoriť cestu k čistejšiemu pohľadu.

6. Technika „čo keby“

Predstavte si, že situácia je iná, než sa javí. Napríklad: „Čo keby tento problém bol šancou urobiť niečo inovatívne?“

7. Kognitívna reštrukturalizácia

Ide o overenie a výmenu iracionálnych alebo negatívnych myšlienok za realistickejšie a vyrovnanejšie myšlienky. Tento proces sa často používa v kognitívno-behaviorálnej terapii.

8. Písanie a reflexia

Zapíšte si svoje myšlienky a pokúste sa popísať situáciu bez emócií. Môžete sa k tomu vrátiť neskôr a hľadať nové vhľady.

Každá z týchto techník vyžaduje trochu praxe, ale časom vám môžu pomôcť zvládať náročné situácie s väčšou ľahkosťou. Ktorá z nich vás najviac oslovuje?

Foto Depositphotos.com

Vaše komentáre

Redakcia

Leave a Comment
Zdielať
Uverejnené
Redakcia

Nedávne články

„Vyzujem korčule a už aj sa pustím do pečenia čerešňovo-makovej štrúdle,“hovorí „babička“ Elle Šajdová

Takáto je mama známej moderátorky Eriky Barkolovej. Elle Šajdová miluje šport, pohyb. V lete je…

29 minút pred

Táto krásna žena so šedivými vlasmi sa volá Michaela Křivánková

Ešte donedávna bola štandardom krásy v módnom svete mladosť. Čím mladšie, tým úspešnejšie. Predvádzali všetky…

4 hodiny pred

Koľko lásky a využití mala obyčajná zástera…naše mamy. Takto si to pamätám ja!

Myslím si, že naše deti už nevedia, čo je to zástera. Hlavným použitím zástery bolo…

4 hodiny pred

Všimli ste si, že v Superbabkách nehovoríme o dôchodcoch?

Namiesto toho hovoríme o zrelom veku. Slovo dôchodca má v našich končinách pejoratívne zaťaženie a…

18 hodín pred

Nostalgia, túžba po starých dobrých časoch. Chytí vás to občas?

Napriek tomu, že nostalgia nemá dobrú povesť, ohliadnutie sa do minulosti, do obdobia svojej mladosti,…

1 deň pred

Len pre prípad, že by ste potrebovali pripomenúť!

Ak uvidíte malú ženu v bikinách, starajte sa o seba. Ak vidíš silnejšiu ženu s…

2 dni pred